روابط مفيدة : : استرجاع كلمة المرورطلب كود تفعيل العضوية  |  تفعيل العضوية | أضفنا للمفضله

مجلة الموقع دليل مواقع | الطب البديل | صانع الجليتر | المرجع الديني الشامل | مكتبه صور | القران الكريم

 

منتديات حارة الصرقعه

تلفزيون الانترنت

منتديات بانوراما - ينتهي 11/12/1429

أعلان بنري متوفر

:: شروحات تعليم بالفيديو برامج فوتوشوب و فلاش و سويتش   ::

منتديات حبتين

حمل طار الفايروسات و ايقاف النوافذ المزعجه و البحث في الجوجل و الكثير


العودة   جـواهـر المـنتديـات > (¯`·._.·[ جــواهــر المـرأة و الأسـرة ]·._.·´¯) > الأسـرة والصحـة




إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-03-2008, 04:30 AM   #1
معلومات العضو
ذكرى2007
-: المٌديـرة العـَامـَة :-
 
الصورة الرمزية ذكرى2007
 
إحصائية العضو










:
معلومات إضافية
الجنس:        الجنس: female
علم الدولة : علم الدولة Saudi Arabia
مزاجي:

 البوم الصور : 

MyMMS



SMS

يارب وفقني لما تحب وترضى

1547 1168638848 لمن يهمها جمال جسمها بالصور

بسم الله الرحمن الرحيم

جميل أن تحتفظ المرأة بقوام ممشوق ومتناسق ، والأجمل أن تعرف كيف تحافظ على رشاقة جسمها ، دون اللجوء للحميات الخاطئة التي قد تسبب لها العديد من الأمراض الخطيرة ، بل وقد تؤدي بحياتها إلى الهلاك.
لذا ينصح الخبراء المرأة بإتباع بعض التمارين الرياضية ، فهي وسيلة جيدة وآمنة للرشاقة الدائمة ، فضلاً عن الحميات التي لا تعطي نتيجة مثالية .


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )


- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .





التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )

- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .






التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )


- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .





التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )

- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .





التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )

- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .





وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :
- زيادة قوة المناعة فى الجسم.
- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
- تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
- انتظام ضغط الدم.
- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تنشط العقل والقدرة على التركيز.


لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف

استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .

اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات .







لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر

استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .



لرشاقة الساقين

استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .




لتقوية البطن ورشاقتها

قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .


تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق

تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .



يتبع

__________________

للمشاركه في قسم اسرار البنات

يرجى مراسلتي برساله خاصه والقسم للبنات فقط

ذكرى2007 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-03-2008, 04:34 AM   #2
معلومات العضو
ذكرى2007
-: المٌديـرة العـَامـَة :-
 
الصورة الرمزية ذكرى2007
 
إحصائية العضو










:
معلومات إضافية
الجنس:        الجنس: female
علم الدولة : علم الدولة Saudi Arabia
مزاجي:

 البوم الصور : 

MyMMS



SMS

يارب وفقني لما تحب وترضى

افتراضي رد: لمن يهمها جمال جسمها بالصور



اول شي عشر مرات




عشر مرات




عشرين مرة




خمسيييين مرة




عشرين مرة




عشرين مرة




عشرين مرة




عشرين مرة




عشرين مرة




عشرين مرة




=========

ان شاء الله يكونوا سهلين عليكم
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ و كبسه, معجنات والخ ...
....

__________________

للمشاركه في قسم اسرار البنات

يرجى مراسلتي برساله خاصه والقسم للبنات فقط

ذكرى2007 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-04-2008, 12:32 AM   #3
معلومات العضو
مذهله
مـراقـبـه
 
الصورة الرمزية مذهله
 
إحصائية العضو










:
معلومات إضافية
مزاجي:

 البوم الصور : 

MyMMS



SMS


افتراضي رد: لمن يهمها جمال جسمها بالصور

يسلموووووذ كرى
مشكووره ماننحرم منك

__________________
مُذهلة ..
تملأك بالأسئلة ..
هي ممكنة والا محال ..؟!
هي أمر واقع .. أو خيال ؟!
هو سهلها صعب المنال .. ؟
أو صعبها تستسهله !

مُذهلة ..
تملأك بالأسئلة ..
ليه كل معجز مر هذا الكون .. فيها له صلة ؟؟
ليه كل شي فيها تظن انك تعرفه .. تجهله !؟
ليه كل (لا معقول) فيها ورغم هذا تعقله !؟
طيبها .. قسوة جفاها ..
ضحكها .. هيبة بكاها ..
روحها .. حدة ذكاها ..
تملأك بالأسئلة ..
مُذهلة ..

يا أجمل من الأخيلة ..
هذا جواب الأسئلة ..
كي تكوني من حنيني ..
وبس فيني .. ومو بدوني مُذهلة

مذهله غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-04-2008, 05:30 PM   #4
معلومات العضو
ذكرى2007
-: المٌديـرة العـَامـَة :-
 
الصورة الرمزية ذكرى2007
 
إحصائية العضو










:
معلومات إضافية
الجنس:        الجنس: female
علم الدولة : علم الدولة Saudi Arabia
مزاجي:

 البوم الصور : 

MyMMS



SMS

يارب وفقني لما تحب وترضى

افتراضي رد: لمن يهمها جمال جسمها بالصور

مشكوره[mark=#FF0033] ياقلبي [/mark]على المرور

__________________

للمشاركه في قسم اسرار البنات

يرجى مراسلتي برساله خاصه والقسم للبنات فقط

ذكرى2007 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-08-2008, 04:25 PM   #5
معلومات العضو
ج ـنون أنثي
عضو زاد بريقَهـ
 
الصورة الرمزية ج ـنون أنثي
 
إحصائية العضو









:
معلومات إضافية
مزاجي:

 البوم الصور : 

MyMMS



SMS


افتراضي رد: لمن يهمها جمال جسمها بالصور

الموضوع ممتاز

لأكن مافي افضل من النادي

يعطيك العافيا

__________________

ليست مشكلتي إن لم يفهم البعض ما أعنيه
فهذه قناعاتي .. وهذه افكاري .. وهذه كتاباتي بين يديكم
أكتب ما أشعر به .. وأقول ما أنا مؤمنه به
وليس بالضرورة ما أكتبه يعكس حياتي الشخصية
فهي في النهاية مجرد رؤيه لأفكاري
ج ـنون أنثي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-09-2008, 12:56 AM   #6
معلومات العضو
ذكرى2007
-: المٌديـرة العـَامـَة :-
 
الصورة الرمزية ذكرى2007
 
إحصائية العضو










:
معلومات إضافية
الجنس:        الجنس: female
علم الدولة : علم الدولة Saudi Arabia
مزاجي:

 البوم الصور : 

MyMMS



SMS

يارب وفقني لما تحب وترضى

افتراضي رد: لمن يهمها جمال جسمها بالصور

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

__________________

للمشاركه في قسم اسرار البنات

يرجى مراسلتي برساله خاصه والقسم للبنات فقط

ذكرى2007 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تحكم بالقنوات الفضائية وشاهدها من خلال حاسوبك المنزلي خـالـد برامـج الكمبيوتـر 2 10-05-2008 09:24 AM
تعليم اساسيات وادوات الفوتوشوب بالصور الكنترول جواهر الفوتوشوب 7 09-01-2008 11:58 PM
شوفوا الفرق الواضح بحجاب وبدون حجاب بالصور خـالـد النقاشات و الحورات العامه 4 06-19-2008 04:54 AM
الفائزين بمسابقة ملك جمال وملكة جمال هذا العام 2008 خـالـد جواهر الأخبار 5 06-18-2008 02:07 AM
الجابر : انتظروا مفاجأتي خلال المهرجان ..وقيمة التذاكر تصل لـ2000 ريال reemix جواهر الرياضة 0 01-08-2008 09:13 AM




الساعة الآن 07:35 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.7.4
Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.2.0

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43